Термином “читмил” (обманная еда – англ.) обозначают возможность съесть во время диеты какой-либо запрещённый продукт. Это может быть как отдельный приём пищи, так и отказ от диеты в течение целого дня. Сторонники такого подхода считают, что читмил позволяет избавиться от стресса во время диеты и легче пережить ограничения. С другой стороны, употребление запрещённых продуктов может привести к нервному срыву или расстройству желудочно-кишечного тракта. Итак, вреден или полезен такой подход?
Плюсы:
- Положительное влияние на эмоциональный фон.
- Поддержание мотивации во время диеты.
- Понимание того, что в скором времени последует самопоощрение.
- Восстановление психологических ресурсов для продолжения соблюдения ограничений.
Важно понимать, что обманная еда, запрещённая диетой, тем не менее должна быть запланирована и сбалансирована. В противном случае нарушение ограничений может нанести вред.
Вред:
- Возможное переедание. В день, когда разрешено употребление запрещённых продуктов, человек может перестать чувствовать меру. Это приведёт к нарушению эмоционального фона и может поставить под угрозу все предыдущие усилия.
- Психологический дискомфорт. Часто люди, которые срываются во время диеты, испытывают за это чувство вины.
- Риск нарушения общего плана диеты. Если читмил не был спланирован, то человек позволяет себе время от времени употреблять запрещённые продукты. В результате он долгое время испытывает ограничения в пище, но при этом не достигает желаемого результата.
- Прекращение диеты из-за психологического дискомфорта.
- Возможное обострение заболеваний пищеварительного тракта.
Есть два важных правила, которые распространяются на читмил. Во-первых, предполагается, что 90% времени диеты человек будет придерживаться ограничений, а 10% времени сможет потратить на отступление от правил. Во-вторых, читмил должен быть запланирован. В противном случае человек будет испытывать психологический дискомфорт и даже может прекратить придерживаться диеты.
