Крепатура – это довольно распространённое явление после интенсивных тренировок. Каждый человек хоть раз в жизни после чрезмерного физического напряжения сталкивался с этим болевым синдромом. Врачи называют его причиной чрезмерное скопление молочной кислоты в мышцах. Если человек живёт в привычном для себя режиме, то вещество успевает вывестись из тканей. При чрезмерных же нагрузках молочная кислота задерживается в мышцах и приводит к возникновению отсроченной боли.
Как снять болевые ощущения?
Многие начинающие спортсмены предпочитают применять в этих целях различные таблетки и мази. На самом деле они вряд ли сослужат хорошую службу организму. Врачи не советуют заниматься самолечением. Единственное, что допустимо использовать в такой ситуации – это охлаждающие гели направленного действия.
Проще всего избавиться от крепатуры при помощи выполнения упражнений, направленных на расслабление мышц, например:
- Кардиотренировка со слабой нагрузкой продолжительностью около получаса.
- Упражнения с применением массажных роликов или мячей.
- Занятия, подразумевающие плавную растяжку.
Для снятия болевого синдрома посредством внешнего воздействия можно применить ванну с морской солью, сходить в баню или сауну или провести массаж при помощи перкуссионного массажера.
Профилактика
Как и при любой другой болезни, лучше не бороться с её проявлениями, а заранее предупредить их. Соблюдайте следующие правила:
- Следите за интенсивностью нагрузки.
- Наращивайте темп занятий во время тренировок в соответствии с особенностями своего организма.
- Обеспечьте организму достаточный восстановительный период между тренировками.
- Не забывайте делать как разминку перед тренировкой, так и заминку после неё.
Считается, что болезненные ощущения после интенсивных нагрузок должны проходить в течение 3-4 дней. Если крепатура не ослабевает, имеет смысл обратиться к врачу.
