“Синдром утренней усталости” знаком многим. Состояние, когда просыпаешься и хочешь, чтобы день поскорее закончился и можно было опять лечь в кровать, может быть связано с медицинскими причинами, например, с авитаминозом или анемией. Но если медицинских предпосылок нет, стоит задуматься о том, как начинается ваше утро. Заведите новые привычки, чтобы почувствовать бодрость и энергию!
- Выпейте после пробуждения стакан воды. За ночь организм обезвоживается, а даже небольшой дефицит воды может вызвать упадок сил. С вечера подготовьте стакан тёплой воды, который вы выпьете утром. Можно добавить в напиток лимон или имбирь.
2. Вставайте сразу после звонка будильника. У многих есть привычка откладывать подъём ещё на несколько минут, но фрагментированный сон только ухудшает самочувствие, ведь учёными доказано, что полный цикл сна составляет около полутора часов. Переводя будильник “ещё на 10 минуточек”, вы не даёте организму погрузиться в фазу глубокого сна, чем причиняете ему стресс. Результат – возникновение вялости и ощущения усталости.
3. Сделайте растяжку или зарядку. Во время сна мышцы теряют тонус, а даже небольшой комплекс утренних упражнений позволяет им взбодриться и настроиться на работу.
4. Приготовьте вкусный и полезный завтрак. Утренний приём пищи является одним из самых важных. Идеально сбалансированный завтрак включает в себя сложные углеводы, полезные масла и постный белок. Сделайте омлет с курицей, кашу с орехами или йогурт с ягодами и мюсли.
5. Не ешьте сладости. Быстрые углеводы, содержащиеся в десертах, вызывают резкий скачок уровня глюкозы. В результате организм чувствует внезапный подъём сил, а затем энергия быстро идёт на убыль.
6. Включите бодрящую музыку. Оптимистичные треки повысят настроение и настроят на продуктивный день.
Следуйте этим простым рекомендациям, которые помогут вам зарядиться энергией и бодростью с самого утра.
