Факторы, от которых зависит потребление калорий.
Для начала нужно определиться с тем, какую физическую активность вы ведёте. От этого напрямую зависит то, сколько калорий расходится в процессе вашей ежедневной деятельности. Помимо физических нагрузок, важны следующие факторы:
- Физиологические показатели. Важно понимать реальное соотношение мышечной и жировой ткани. Чем больше первый показатель, тем больше калорий расходуется.
- Пол и возраст. После 45 лет энергия сжигается медленнее. Кроме того, обмен веществ у мужчин происходит интенсивнее, чем у женщин.
- Выработка гормонов. Любые нарушения в работе эндокринной системы, в том числе связанные с возрастными изменениями, влияют на метаболизм.
- Наличие заболеваний. Когда иммунная система вынуждена бороться против вируса или воспаления, энергия расходуется активнее.
Оптимальная дневная калорийность.
Для женщин в возрасте около 50 лет норма потребления калорий составляет 1.800 при пассивном образе жизни, 2.100 при умеренной активности. Если дама ведёт активный образ жизни и занимается спортом, то показатели будут выше.
Как сжечь калории?
Чтобы худеть без ущерба для здоровья, Вы можете выбрать один из двух вариантов:
- Изменение бытовых привычек. Ведите себя активнее в течение дня: поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, гуляйте по улице, чаще убирайтесь в доме и играйте с детьми.
- Спортивные тренировки. Начните посещать фитнес-зал или подберите комплекс домашних упражнений.
Если вы хотите похудеть, то стоит пересмотреть и свой рацион питания. Употребляйте больше белковых и низкоуглеводных продуктов. Замените сладости на яства, которые будут приносить пользу организму и способствовать выработке гормонов радости без ущерба для фигуры.
Чем страшен дефицит калорий?
Если человек чрезмерно ограничит себя в употреблении калорий, то он ощутит недостаток энергии. Упадёт общий тонус организма, а иммунная система может дать сбой. Для взрослых людей это может стать причиной серьёзных нарушений в организме. Кроме того, в период голодания жировая ткань начинает активно формироваться. Это своеобразная защита организма от возможного голода в будущем.
Если вы решили похудеть и хотите рассчитать, сколько калорий вам нужно сжигать в день, обратитесь к диетологу. Он рассчитает оптимальные параметры с учётом вашего возраста, пола, текущего веса, образа жизни и других параметров.
