Многие женщины мечтают похудеть, но далеко не у всех хватает силы воли перейти на правильное питание или начать ходить в спортзал. Есть рекомендации, которые помогут укрепить мышцы без ущерба привычному комфорту, уменьшить объемы и снизить массу тела.
ТОП-5 советов, как сбросить вес, для ленивых:
- Выполняйте упражнения дома. Не обязательно отводить зарядке отдельное время. Любите смотреть фильмы и сериалы? Используйте это время с толком. Во время просмотра можно заниматься на велотренажёре или беговой дорожке, установив комфортную нагрузку. Нет оборудования? Выполняйте несложные упражнения на укрепление мышц пресса и бёдер, например, лёжа на ковре поднимайте поочерёдно ноги, согнутые под прямым углом. Вы сами не заметите, как нагрузка увеличится, мышцы укрепятся, а кожа станет более подтянутой.
2. Втягивайте живот. Приучите себя во время ходьбы втягивать мышцы пресса. Это не только укрепит мышечную ткань и простимулирует сжигание жира в этой области, но и поможет в формировании правильной осанки.
3. Подготовьтесь к перекусам. Человеку, который привык заедать стресс или просто постоянно что-нибудь жевать, сложно есть лишь несколько раз в день в соответствии с графиком. Подумайте о том, что вы сможете употребить без ущерба для фигуры. Это могут быть сушёные овощные или ягодные чипсы, приготовленные без масла, попкорн из гречки и другие продукты. Всегда держите в холодильнике полезные продукты, которые нужно долго жевать, например, яблоки или морковь. Откажитесь от перекусов в виде орехов, жареных чипсов и шоколадок, заменив их на низкокалорийные варианты.
4. Ешьте домашние сладости. Если вы любите сладкое, вам будет сложно обойтись без десерта. Отказ от него приведёт к психологическому дискомфорту и, вероятнее всего, скорому срыву. Готовьте вкусные и полезные десерты: панакоту на основе йогурта, сорбет из ягод или фруктов вместо мороженого, желе и другие сладости, которые удовлетворят потребность в сахаре, но при этом не нанесут ущерба фигуре и будут полезными для здоровья.
5. Уделите внимание массажу. Запишитесь на курс процедур или проводите их в домашних условиях. Массаж улучшает циркуляцию крови, укрепляет мышечную ткань, стимулирует обмен веществ и оказывает общий оздоровительный эффект на организм. Если у вас нет времени или желания посещать специалиста, проводите дома несложный самомассаж. Можно купить для этого специальное оборудование, использовать микротоковый массажёр, проводить вакуумный массаж при помощи специальных банок или просто массировать руками руки и ноги. Если есть возможность, попросите близких помочь вам в проведении процедуры. Также делайте массаж в душе при помощи специальной варежки, отшелушивающей кожу и улучшающей кровообращение.
Конечно, все эти советы лучше действуют в совокупности с изменением рациона и введением регулярных физических нагрузок. Двигайтесь к цели небольшими шагами. Наполните холодильник полезными продуктами, изучайте новые рецепты (например, приготовьте голубцы из пекинской капусты без капли масла), замените некоторые ингредиенты в блюдах на менее калорийные. Не нравится тренажёрный зал? Подберите тип физических нагрузок, которые подойдёт именно вам и будет приносить удовольствие. Запишитесь в бассейн, займитесь танцами или просто больше гуляйте.
