Далеко не каждый человек может уснуть сразу после того как лёг в кровать, даже если этот ритуал каждый день происходит согласно графику. Важно соблюдать ряд правил, что вы быстро засыпать и утром чувствовать себя отдохнувшим и бодрым:
- Откажитесь от использования любых гаджетов не менее чем за час до сна и приглушите освещение в доме. Излучение экранов устройств и слишком яркий свет подавляют выработку мелатонина – гормона, обеспечивающего крепкий сон. Лучше в это время пообщайтесь с близкими или просто почитайте книгу.
2. Проветрите спальню. Можно оставить окно открытым на всю ночь. Если вам холодно, то проверьте помещение хотя бы за несколько минут до того, как отправиться в кровать. Высокое содержание углекислого газа в воздухе делает качество сна хуже. Кроме того, мелатонин интенсивнее вырабатывается при пониженной температуре.
3. Заведите расслабляющий ритуал. Перед сном можно заняться медитацией, принять тёплую ванну, сделать пару записей в дневник или провести самомассаж. Неважно, какой именно ритуал вы выберете, главная – повторять его ежедневно. Постепенно мозг выработает рефлекс, связывающий действия с погружением в сон.
4. Пересмотрите свой рацион. Особое внимание стоит уделить ужину. Последний приём пищи следует совершать не позднее чем за 2 часа до сна. Употребляйте на ужин лёгкие блюда из курицы или рыбы, способствующие выработке мелатонина. Перед сном можно выпить вишнёвый сок или ромашковый чай. Включите в другие приёмы пищи такие продукты, как источники растительных масел, молоко и изделия из него, киви, зелёные овощи.
Не забывайте о том, что для каждого человека потребность во сне индивидуальна, но всё же специалисты рекомендуют уделять этому ритуалу не менее 7 часов в сутки. В противном случае снижается работоспособность, наблюдается ухудшение памяти и настроения. Кроме того, недостаточный сон может стать причиной развития ряда заболеваний.
