Нужно признать, что стресс является неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Мы сталкиваемся с раздражающими ситуациями на работе, дома и в других сферах. Важно научиться не выплёскивать раздражение на близких людей и контролировать свои эмоции. Мы предлагаем вам топ-5 рекомендаций для этого:
- Сосчитайте до 10 – банальный, но действенный совет. При этом важно глубоко и медленно дышать, концентрируясь на своём дыхании. Это поможет отвлечься от раздражающего фактора. С физиологической точки зрения такие действия снижают уровень адреналина и замедляют сердцебиение. В результате голова становится ясной, и вы можете трезво оценить ситуацию.
2. Возьмите паузу. Если вы чувствуете, что вас переполняет раздражение, которое вскоре выплеснется на окружающих в неприятной форме, дайте себе отдых. Пройдитесь по улице, сделайте комплекс упражнений или займитесь другим делом, которое отвлечёт вас от эмоционального раздражителя.
3. Используйте возможности тела. Постарайтесь прислушиваться к себе и контролировать физиологические реакции, предшествующие приступу гнева. Такие наблюдения помогут вам понять, когда ждать очередной вспышки злости. Во время конфликтной ситуации постарайтесь избавиться от физических проявлений стресса: расслабьте мышцы челюсти, потрясите телом, покричите в подушку или используйте другие методы, которые позволят снять раздражение.
4. Попросите близких о помощи. Расскажите родственникам и друзьям, что вы стараетесь бороться с признаками раздражительности. Попросите их, чтобы они хвалили вас в ситуациях, когда вам удаётся сдерживать всплески гнева. Кроме того, можно придумать стоп-слово, которое будет обязательным сигналом к окончанию разговора в любой ситуации. Так вы легко поймёте, когда переходите границы, и получите время для того, что бы обдумать ситуацию.
5. Измените распорядок дня. Отведите в нём достаточно времени на сон, занятия физической активностью и пересмотрите рацион. Займитесь йогой или медитацией. Перестаньте думать дома о рабочих вопросах и, наоборот, не загружайте на работе голову личными проблемами.
Все эти рекомендации помогут вам справиться со стрессом и сохранить хорошие отношения с окружающими.
