Для кого-то бег — это увлекательная форма упражнений, которую другим может быть трудно понять. Кроме того, это соревновательный вид спорта даже для тех, кто не участвует в гонках. Побить собственные рекорды – это острые ощущения. Тем не менее, ежедневный бег может привести к стрессовым травмам, поэтому важно иметь другие упражнения в ротации. Ниже мы рассмотрим, какую пользу бегуны могут извлечь из добавления езды на велосипеде и плавания в свой тренировочный режим.
Польза плавания
Плавание — одно из лучших упражнений, которые бегуны могут выполнять, не испытывая на себе влияния кросс-тренинга. Включив плавание в свой распорядок дня, вы прорабатываете уникальные группы мышц, которых нет в других упражнениях. Ваши бедра, корпус, плечи, ягодицы и руки обязательно получат отличную тренировку каждый раз, когда вы прыгаете в бассейн. Кроме того, разные гребки будут изменять интенсивность воздействия для разных групп мышц. Например, баттерфляй прорабатывает трицепсы и плечи, в то время как брасс больше прорабатывает корпус и ягодицы.
Плавание также способствует более высокому притоку крови и максимальному потреблению кислорода, что может повысить вашу выносливость. Это связано с тем, что вашему сердцу приходится работать немного усерднее, чтобы поддерживать циркуляцию крови из-за плотности воды. Наконец, плавание является идеальной тренировкой для бегунов с травмами, так как это тренировка без ударов.
Преимущества езды на велосипеде
Езда на велосипеде — это тренировка с низкой или нулевой нагрузкой для бегунов, желающих тренироваться. Добавление езды на велосипеде в вашу тренировочную программу поможет вам нарастить силу, увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить выносливость. Более того, езда на велосипеде полностью настраивается в соответствии с вашими беговыми целями. Езда в гору может помочь улучшить силу, в то время как длительные поездки идеально подходят для развития выносливости. Езда на велосипеде в первую очередь помогает укрепить мышцы ног, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры, однако она не сделает эти мышцы громоздкими. Это связано с малотравматичным движением велосипеда.
Как включить плавание в свой распорядок дня
Чтобы добавить плавание в свои тренировки, просто требуется большой водоем. Это может быть озеро, океан или бассейн. Плавание не реже одного раза в неделю может помочь улучшить выносливость и помочь травмам заживать, не теряя темпа. Для начала попробуйте одну из этих тренировок по плаванию:
Аква-бег – эти занятия похожи на бег в воде
Упражнения на гребок – отличный способ отработать разные техники
Круги по 30-40 минут – отлично подходит для выносливости
Интервальная тренировка – идеально подходит для работы над частотой сердечных сокращений
Испытайте себя на дистанции, начиная со 100 м – еще один вариант увеличения выносливости
Как включить езду на велосипеде в свой распорядок дня
Добавить езду на велосипеде в свою тренировочную программу очень просто, и существует множество вариантов. Подумайте о том, чтобы ездить на велосипеде один раз в день в неделю или чаще, если вы испытываете боль в коленях от бега. Затем попробуйте покататься на велосипеде одним из следующих способов нагрузки:
Класс отжима – высокая интенсивность и выносливость
Езда на шоссейном велосипеде по окрестностям – отлично подходит для медленного тренировочного дня с низкой нагрузкой
Подъемы на холмы – идеально подходят для повышения выносливости
Велотренажер в тренажерном зале – подходит для различных тренировок
Спринты вне седла – повышают частоту сердечных сокращений
Однодневные поездки на дальние расстояния – отлично подходят для повышения выносливости
Вот и все, что можно сказать о различных способах, которыми бегуны могут извлечь пользу из езды на велосипеде и плавания в рамках своих тренировок. Кроме того, добавив плавание и езду на велосипеде в свой график, вы можете начать рассматривать возможность участия в триатлоне. Это может помочь вам найти целое сообщество единомышленников-энтузиастов фитнеса. Кроме того, заменив беговые тренировки плаванием и ездой на велосипеде, вы можете быть уверены, что вам никогда не будет скучно во время тренировки. Теперь каждый день будет уникальным!
