Эффективны ли упражнения с собственным весом?

Короткий и простой ответ на вопрос «эффективны ли упражнения с собственным весом» – ДА! Тренировки с собственным весом — одна из лучших стратегий для создания фитнес-основы. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует добавлять силовые тренировки всех основных групп мышц в свою фитнес-программу не реже двух раз в неделю в дополнение к аэробной активности. Персональные тренеры по всему миру используют различные упражнения с собственным весом для силовых тренировок, чтобы улучшить качество движений, снизить энергозатраты и нацелиться на конкретные области для реабилитации. Многие спортсмены сегодня меняют тренировки в тренажерном зале на тренировки с собственным весом из-за их преимуществ, главное из которых заключается в постоянстве.

Польза упражнений с собственным весом

Разнообразие движений в тренировках с собственным весом

Люди созданы для выполнения разнообразных движений; Тем не менее, многие из нас используют только несколько движений, когда сидят за столами за компьютерами. Чтобы достичь оптимальной подвижности, нам нужно тренировать наше тело таким образом, чтобы воздействовать на различные группы мышц, которые мы используем и обычно не используем. Повторяющиеся движения многих упражнений работают только до определенного времени и могут привести к травме. Упражнения с собственным весом обеспечивают различные движения, которые заставляют работать ваши группы мышц.

Тренировки с собственным весом наращивают мышцы

Существует распространенное мнение, что упражнения с собственным весом не могут быть эффективными, потому что они слишком просты. Однако это неверно. Тренировки с собственным весом невероятно эффективны для наращивания мышечной массы.

Многие утверждают, что это лучше, чем свободные веса, потому что эти упражнения классифицируются как упражнения с замкнутой кинетической цепью (CKC). В упражнениях CKC движение фиксируется к стене, полу или предмету рукой, ногой, рукой и т. д., что требует от вас задействовать и другие суставы в нескольких областях, чтобы создать сопротивление цепи. В тренажерном зале вытягивание тренажера нацелено только на одно конкретное движение сустава и не имеет дополнительных преимуществ, которые имеет замкнутая кинетическая цепь.

Выполняйте тренировки с собственным весом где угодно

Еще одно преимущество тренировок с собственным весом заключается в том, что упражнения можно выполнять в любом месте, где есть небольшое пространство. Вы можете заниматься спортом в гостиной, спальне, парке, гостиничном номере и т. д. Нет необходимости тратить лишние деньги на тренажерный зал или дополнительное время на дорогу на тренировку. Гораздо легче оставаться последовательным и выработать здоровые фитнес-привычки с помощью плана тренировок, когда вы можете выполнять небольшие тренировки дома.

Предотвращайте травмы с помощью тренировок с собственным весом

Тренировки с собственным весом полезны, потому что они являются простым способом снижения травматизма. Уделяя время упражнениям с собственным весом, вы укрепляете суставы и наименее используемые мышцы. Два ключевых компонента для предотвращения травм в долгосрочной перспективе — это стабильная работа туловища через спину и корпус и общая гибкость. Тренировки с собственным весом могут помочь развить оба этих ключевых компонента для предотвращения травм. Тем не менее, новички в тренировках с собственным весом также должны осознавать, что стоит не торопиться с тренировками, и помнить о том, что их тело постепенно изучает новые движения, чтобы не получить травму.

Упражнения с собственным весом эффективны для любого уровня физической подготовки
Упражнения с собственным весом отлично подходят для любого уровня физической подготовки. Если вы новичок, то это отличный способ начать прорабатывать мышцы и суставы, чтобы набраться силы. Если вы спортсмен или регулярно тренируетесь, упражнения с собственным весом станут отличным дополнением к вашей тренировке, воздействуя на мышцы, которым не хватает нагрузки на других тренировках, и помогая предотвратить травмы. Упражнения с собственным весом могут легко адаптироваться к вашему уровню физической подготовки и потребностям.

Начните тренироваться с собственным весом уже сегодня

Есть много способов включить тренировки с собственным весом в свой распорядок дня или попробовать новые тренировки, специфичные для тренировок с собственным весом. Некоторые популярные виды тренировок с собственным весом – это табата, HIIT и круговая тренировка. Но все, что вам действительно нужно, чтобы начать, — это несколько силовых упражнений, таких как приседания, выпады, приседания, отжимания, планки и степ-апы. Ключом к успеху в тренировках с собственным весом является постоянство плавных и контролируемых движений, которые вы выполняете с определенным количеством повторений или в течение определенного количества времени.

Автор: Светлана Светлова