Между работой, личной жизнью и семейной жизнью предпринимателю приходится много маневрировать. В то время как вы постоянно стремитесь достичь новых высот и своих целей в бизнесе, упражнения легко могут отойти на второй план. Даже если вы хотите уделять первостепенное внимание своему физическому здоровью, это может быть сложно совмещать со множеством других обязанностей . Ознакомьтесь с 5 быстрыми тренировками для предпринимателей, чтобы уделять первостепенное внимание своему здоровью, не жертвуя драгоценным временем.
Бег или бег трусцой
Бег — отличный способ включить кардио в свой распорядок дня. Может потребоваться некоторое время, чтобы развить выносливость, если вы новичок в беге. Тем не менее, бег можно выполнять в любом темпе и столько, сколько захотите. Это делает его идеальным для людей с плотным графиком. Если время ограничено, совершите быструю пробежку, чтобы очистить свой разум. Если у вас есть свободное время, идите немного дальше. Подумайте о том, чтобы бросить себе вызов, подготовившись к забегу, такому как 5 км, 10 км или полумарафон. В любом случае, это отличный способ разогнать кровь и, в конечном итоге, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Йога
Хотя йога не требует физических усилий, это отличный способ перезагрузить себя как физически, так и умственно. Это поможет вам растянуться, даст вам возможность медитировать и предоставит шанс для развития осознанности, чтобы поддерживать позитивный настрой и драйв. Занятия йогой не отнимают много времени, так как большинство тренировок длятся от 15 до 30 минут. Подумайте о том, чтобы сделать еще одно упражнение и использовать йогу в качестве отличной добавки в конце для восстановления. Добавление йоги в ваш распорядок дня — отличный способ помочь вам оставаться расслабленным и восстанавливать мышцы, которые вы используете ежедневно. Делайте это утром, чтобы сосредоточиться на своих целях, или в конце рабочего дня, чтобы поразмышлять о недостатках или достижениях.
Силовые тренировки
Если вы хотите нарастить мышечную массу или просто хотите поддерживать свое телосложение, силовые тренировки могут вам подойти. Выполняйте тренировку с гантелями с собственным весом из дома или приобретите абонемент в тренажерный зал, чтобы использовать современное оборудование для фитнеса. Отслеживайте свой прогресс и найдите план, который соответствует вашим личным фитнес-целям. Если вы новичок в поднятии тяжестей или не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с тренером по силовой подготовке или другим специалистом по фитнесу, чтобы узнать их точку зрения. Как и в случае с другими тренировками, персонализируйте свою тренировку, чтобы включить нужные занятия в свой график.
Велосипед
Если вы заинтересованы в улучшении своей кардиовыносливости, но хотите альтернативу бегу, попробуйте ездить на велосипеде. Выйдите на улицу и покатайтесь на свежем воздухе или присоединитесь к любителям езды на велосипеде в помещении, чтобы заниматься этим вместе с другими. Привлеките семью или спросите друга, не хочет ли он присоединиться к вам. Это отличное упражнение, чтобы заставить ваше сердце биться чаще. Легко персонализируйте тренировку, идя дальше или выполняя более короткие спринты, покоряя склоны или увеличивая интервалы, чтобы бросить себе вызов. Вы будете удивлены физическими усилиями, необходимыми для 30-минутной поездки.
Тренировки HIIT
HIIT расшифровывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка. Эта тренировка состоит из коротких интенсивных всплесков, обычно кардио, с последующим коротким перерывом. Затем эта схема повторяется до конца тренировки. Тренировки HIIT различаются по продолжительности, поэтому легко найти ту, которая соответствует вашему напряженному графику. Запишитесь на HIIT-тренировку или посмотрите видео на YouTube и следуйте за инструктором по фитнесу, не выходя из дома. Тренировки HIIT структурированы и протестированы другими до вас, поэтому все, что вам нужно сделать – это выбрать продолжительность и найти место для тренировки.
Выводы
Здоровое тело и хорошее настроение идут рука об руку. Включение быстрой тренировки в свой утренний распорядок дня — отличный способ расставить приоритеты в отношении своего здоровья среди других сложных обязанностей. Расслабьте свой разум и улучшите свое физическое здоровье, попробовав эти 5 быстрых тренировок для предпринимателей.
