Согласно новому исследованию, упражнения натощак не лучше для потери жира, чем физические упражнения в сытом состоянии.
В исследовании две группы мужчин с ожирением были помещены на шестинедельную программу тренировок на выносливость. Обе группы посвящали себя пяти кардиотренировкам в неделю и придерживались одинаковой диеты. Единственное отличие – одна группа занималась спортом до завтрака, в то время как другая отправлялась в спортзал через час после утреннего приема пищи.
При оценке индекса массы тела (ИМТ), процента жира в организме и окружности талии результаты не показали заметных различий между группами с точки зрения потери жира.
Исследование развенчало популярное мнение о том, что кардио натощак приводит к усиленной потере жира, заставляя организм зависеть от собственных запасов жира для получения энергии во время тренировки.
Это ложное впечатление может быть связано с неправильным пониманием двух различных типов сжигания жира: окисление жирных кислот жира и потеря жировой ткани.
Тренировки натощак основаны на использовании жира для получения энергии, т.е. на окислении жирных кислот жира. Тем не менее, это не помогает потере жира в организме, то есть потере жировой ткани, если только упражнения, которые вы выполняете, не приводят к более резкой нехватке энергии.
Наш организм использует различные источники, такие как углеводы и жиры, для выработки энергии. Например, если вы исчерпали 300 ккал гликогена (запасенных углеводов), вашему организму нужно будет их восполнить. Эта углеводная энергия не может храниться непосредственно в виде жира.
Поэтому, независимо от того, какой энергетический субстрат сжигает ваш организм, общие чистые потери энергии определяются общим энергетическим балансом, т.е. разницей между потреблением энергии и расходом энергии – дефицитом калорий.
Эти результаты подтверждаются мета-анализом 2017 года, в котором говорится, что физические упражнения натощак и на сытый желудок одинаково влияют на потерю жировой массы.
В то время как выполнение кардио натощак может быть индивидуальным предпочтением, рекомендуется выполнять высокоинтенсивные тренировки на выносливость и подъем тяжестей после употребления углеводов, чтобы избежать какой-либо нагрузки на вашу производительность и, следовательно, расхода энергии.
Зарядитесь энергией для следующей тренировки с помощью предтренировочных добавок, прежде чем отправиться в тренажерный зал.
